Яндекс.Метрика Как правильно питаться до. во время и после тренировок!?!
Калькулятор расчета пеноблоков смотрите на этом ресурсе
Все о каркасном доме можно найти здесь http://stroidom-shop.ru
Как снять комнату в коммунальной квартире смотрите тут comintour.net

  Как правильно питаться до. во время и после тренировок!?!

Столько противоречий и мнений…Как тут не сойти с ума человеку, пришедшему в спортзал за здоровьем и стройной фигурой

Так нужно ли беспокоиться о том, что кушать до и после тренировок? Основной принцип в питании таков: найди то, что наилучшим образом подходит тебе и следуй этому!

Основное правило здорового похудения звучит так: необходимо есть меньше калорий, чем ты расходуешь, но не меньше, чем необходимо твоему организму для правильной работы. Что это значит? Если вы будете получать недостаточное количество калорий, то худеть не будете, потому что организм будет притормаживать свой основной обмен, доводя его до того количества, которое получает с пищей. И дальнейшее снижение калорийности дневного рациона будет бессмысленным

Поэтому мне хочется рассказать, как питаться правильно до и после тренировок, т.к. это играет значительную роль в уровне энергии во время занятий, в том, насколько быстро будут восстанавливаться мышцы, а также будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива или запасены в виде жира.

Многие мои клиенты, предпочитают заниматься с утра, и почему то на голодный желудок!!! Чего делать категорически нельзя!!! Вне зависимости от того, силовая или аэробная нагрузка ждет Вас утром, за 30-40 минут до нее стоит употребить что-нибудь углеводное:

  • Банан
  • Йогурт
  • Чай с медом и крекером
  • Можно выпить чашку кофе или чая – они помогут вам оставаться бодрыми и энергичными!
  • Аминокислоты как вариант.

Т.к. тренировка у нас ранняя, то врядли, у кого получается полноценно позавтракать за 1,5-2 часа до нее!
Если, все-таки, говорить о полноценном завтраке то, советую такой 

  • Каша из цельного зерна с фруктами или сухофруктами – ВНИМАНИЕ!!! Тазиками кашу не кушаем))), 3 полных столовых ложки каши в сваренном виде!!!
  • Салат из свежих овощей со сметаной или ложкой оливкового масла и зерновой хлеб
  • Нежирный кусок мяса птицы, рыба, хлеб грубого помола.
  • Нежирный творог

Жиры перед занятиями лучше исключить из-за того, что они способствует замедлению работы желудка, так как жирная пища долго переваривается. Это может привести к изжоге, коликам и тошноте во время тренировки. 

Вечный вопрос: пить или не пить воду во время тренировки!!!
Конечно же ПИТЬ!!!
Занимаясь фитнесом, нужно не забывать о питьевом режиме, так как в случае обезвоживания тренировка получится вялой и неэффективной. Поэтому, если во время занятий вы чувствуете хотя бы один из признаков обезвоживания, например, усталость, головокружение, сухость во рту, чувство жажды, отсутствие аппетита, надо прекратить тренировку и попить воды. Чтобы поддерживать правильный питьевой режим, нужно выпить стакан воды до занятия и пить понемногу каждые 15-20 минут.

Теперь самое интересное – питание после тренировки!

Не стоит налегать на продукты, совершенно не нужные вашему организму! Неправильное питание после тренировки приведет к тому, что вместо сжигания жиров, организм начнет их запасать. И в чем же тогда смысл наших тренировок?

После тренировки нашему организму необходим БЕЛОК – он предотвратит расщепление мышечной ткани для выработки энергии, а также поможет в восстановлении мышц. И УГЛЕВОДЫ, которые идут на восстановление гликогена (топлива мыщц).

Здесь, конечно, нужно обратить внимание на тип нагрузки: аэробная или силовая. Соотношение будет выглядеть примерно так: после аэробики около 60% приема пищи должны быть из углеводов, 40% - из белков. После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» поменяется на противоположное: 60% уже будут составлять белки, а 40% - углеводы.

Сразу после тренировки, первые 20-30 минут, в организме открывается так называемое углеводное окно, то время, когда идет активное потребление белка и углеводов для восстановления мышц. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи!

  • Клюквенный или виноградный сок
  • Орехи и сухофрукты
  • Хлебцы
  • Белковый или энергетический батончик

Нельзя в течение двух часов есть продукты, содержащие кофеин, например, какао, кофе, чай, шоколад и все, что даже отдаленно связано с шоколадом. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что, если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе!

    • Через 1-2 часа после тренировки (если вечерняя, то за 2-3 часа до сна) можно поужинать:

  • Омлет с овощами
  • Креветки
  • Индейка, курица, рыба (не жареные!) с цельнозерновым хлебом
  • Фруктовый сок
  • Овощи, фрукты, крупы

Если Вас не интересует наращивание мышечной массы, и Вы пытаетесь скинуть вес, ограничьтесь стаканом обезжиренного кефира.

Поскольку упитания после тренировкиесть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. – Оставим их на утро!!! Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
Хочется обратить внимание! Питаться правильно – 70% успеха в достижении красивой фигуры!)) НО! Сходить с ума, несясь с зала, считая минуты, чтобы закинуть в себя белок – НЕ СТОИТ! Вы спокойно можете добраться до дома и употребить то, что нужно Вам! Следите за изменением своего тела, при употреблении той или иной пищи! Анализируйте! Делайте выводы!

СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО – и оно скажет Вам спасибо)))
ХВАТИТ ЖДАТЬ, ПОКА ЧТО-ТО В ТВОЕЙ ЖИЗНИ НАЧНЕТ МЕНЯТЬСЯ! ИДИ И МЕНЯЙ САМ!!!